2025年11月28日 | ドライバーズ・ナビコラム

長時間の運転を続けていると、体のあちこちが重く感じたり、集中力が途切れたりすることはありませんか？

そんなドライバーさんに気をつけてほしいのが「ロングドライブ症候群」です。

これは、長距離運転を続けることで起こる身体的・精神的な不調の総称で、軽く見ていると事故や健康被害にもつながりかねません。

今回は、ロングドライブ症候群を防ぐために実践できる疲労対策を5つご紹介します。

ロングドライブ症候群とは？

「ロングドライブ症候群」とは、長時間の運転によって頭痛やめまい、吐き気などの体調不良が引き起こされている状態を指します。

これは車の運転に限らず、同じ姿勢を長く続ける環境でも発生しやすいです。

また、似た症状を持つ「エコノミークラス症候群」は、血流の滞りにより血栓が生じることで起こる重篤な疾患ですが、ロングドライブ症候群も放置すると血行不良が進み、同様のリスクにつながる可能性があるでしょう。

ここからは、ドライバーが今すぐできる疲労対策をご紹介します。

ご自身の健康と安全運転のために、ぜひ参考にしてみてください。

走行距離を稼ぐことを優先しがちですが、疲労をためないためには定期的な休憩が欠かせません。理想は1～2時間に一度、10～15分の小休憩です。

また、休憩時は車外に出て軽く体を伸ばす・肩を回す・深呼吸をするなど、筋肉と呼吸をリセットさせる動きを心がけてください。

高速のPA・SAを休憩ポイントに決めておくのがおすすめです。

長距離ドライバーに多い悩みが「腰痛」。原因の多くは、シートの位置や姿勢の悪さにあります。

背もたれは少し後ろに倒し、背中がしっかり密着する角度で。お尻をシートの奥まで入れ、ハンドルとの距離は腕が軽く曲がるくらいがベストです。

最近ではトラック用の「腰サポートクッション」も多く販売されているので、自分の体に合うものを選ぶと良いでしょう。

運転中は意外と汗をかくもの。水分不足になると血流が滞り、疲労感や眠気が増します。

カフェインの取りすぎには注意しつつ、常温の水やお茶をこまめに摂取しましょう。

また、食事の取り方もポイントです。満腹になると眠気を誘うため、軽めの食事をこまめに取るのがおすすめ。ナッツやバナナなど、エネルギー補給に優れた軽食を常備しておくと安心です。

眠気を感じたまま運転し続けるのは非常に危険です。5～10分の仮眠（マイクロスリープ）を取りましょう。

短時間でも脳がリセットされ、判断力や集中力が大きく回復します。

また、仮眠前にコーヒーを一杯飲んでおくと、カフェインが効き始める頃（約20分後）にすっきり目覚められるので効果的です。

運転後のケアも重要。軽いストレッチや入浴で筋肉をほぐすことで、翌日に疲れを残しません。

特にふくらはぎのマッサージやストレッチは血流を促進し、足のむくみ解消に効果的。

また、睡眠の質を高めることも回復には欠かせません。寝る前のスマートフォンを控え、照明を落としてリラックスできる環境を整えましょう。

長距離運転は体力と集中力の勝負。だからこそ、「休むこと＝サボること」ではなく、「安全に走り続けるためのメンテナンス」と考える姿勢が大切です。

長時間運転が引き起こすロングドライブ症候群を防ぐには、「無理をしない・こまめに動く・しっかり休む」の3つが基本。

体調管理がしっかりできるドライバーこそ、信頼されるプロドライバーへの第一歩です。